每个学生都要参加体考，体考科目有50分计入中考总成绩，占7.1%的权重，拼体考成绩就等于拼中考总分。
从历届家长分享的信息来看，通过一定的训练，掌握一些技巧，是能够提高分数的，每年体考拿满分的还不少。将体考的目标定在争取满分，是没多大问题的，即使没达到也不至于丢太多分，目标总得高一点嘛。
各区体考都在4月份进行，今天就从规则和经验的角度，聊聊体考的有关内容。
一
看政策文件，规则一大篇，其实和考生关系大的主要就两点，这里打个总结。
1、考试满分50分考生突击训练希望提高体育分，包含坐体位前屈、立定跳远和长跑这三项，立定跳远满分20分，其他两项满分各15分。
满分的标准男生、女生不同，要想得满分，立定跳远男生要2.46米、女生要1.96米，坐体位前屈男生要16.1厘米、女生要17.4厘米，长跑男生1千米要在3分48秒内、女生800米要在3分39秒内。
2、每个区都设置有考点，根据考生身体情况，是可以申请免考、缓考、补考的。
免考和缓考都是在考前提出申请，如果有某种不适合参加体考的疾病可提出免考申请，免考项目按照满分的70%计算得分；如果身体有不适，也可以提出缓考申请，补考时再考。
申请补考是在考试当天临时伤病不能参加，或者是参加到中途受伤了，没法继续参加剩余的项目，这种情况可以提出申请，如果三个项目都测完了就不能申请。那种参加到中途提出申请的，前面的项目成绩是不算的。
申请缓考、补考的，教育局会在5月份统一组织补考，测试的项目还是那三项，以这次测试的项目成绩为最终成绩。
每项测试之后，当场就会书面告知考生结果，还会让考生签字确认。对结果有异议的，要当场提出。
二
除了日常的训练，考试时的发挥也比较重要。结合历届家长反馈的实战经验，总结了八条，分享给大家。
1、关于规则，根据个人情况使用免考、缓考和补考，如果考前身体状况不好可以申请缓考，如果考试过程中出现了不好的情况，也可以申请补考。利用好规则，发挥出真实水平。
2、关于运动，考前最好不参加剧烈运动，这会增加受伤的风险。
3、关于作息，保持常态化，按照平时的作息规律进行，突然追求早睡反而睡不着。如果遇到在下午测，午休个20分钟左右，精神更好。
4、关于饮食，考前两天不要吃平时未吃过的东西，避免引起肠胃不适。早餐可以选择体积小、热量高食物，例如鸡蛋、面包，不太建议吃稀饭，也不要吃太多或太少。以前有家长买巧克力、葡萄糖的，心理安慰作用居多，如果天热考生突击训练希望提高体育分，可以准备个藿香正气水。
5、关于服装，选择适合运动的服装，减少裤子紧绷对舒适度的影响，运动服为主。短裤不过膝盖为佳，天凉可以先穿在长裤里面，测试再脱掉。
6、关于鞋子，一双合脚、适合运动的鞋子，对提升跳远、长跑的成绩还是有帮助的，许多家长都提到这一点。选择的鞋子要日常穿顺了的，比较忌讳临时换鞋，容易打脚。
7、关于心理，熟悉测试项目的规则，比如坐体位前屈二次发力就是犯规，放轻松，按照日常训练的那样对待就行。对老师要有礼貌，遇到判定有争议时，心平气和处理，切忌冲动、顶嘴等。
8、关于热身，考前热身要充分，让身体微微发热，做点拉伸运动，活动下关节，正侧压压腿。
俗话讲：谋事在人，成事在天！做好准备，放松心态，正常发挥就可以了！祝广大考生们体考顺利，都拿满分！
文稿：白露
